Uithouding en hartslag

Hartslagzones berekenen, rustig duurwerk en hardlopen opbouwen.

De meeste mensen trainen te hard op de rustige dagen en te voorzichtig op de zware.

Een rekenhulp die hartslagzones berekent op basis van leeftijd en rusthartslag, met per zone het gevoel dat erbij hoort.

Wat rustig duurwerk oplevert, waarom het gemiddelde tempo te hoog uitvalt en hoe de verdeling over de week eruitziet.

Hoe hardlopen wordt opgebouwd vanuit wandelen, waar de meeste beginnersblessures zitten en welk schema werkt naar vijf kilometer.