Beginnen
Opbouwen zonder blessures, een week indelen en volhouden na de eerste maand.
3 artikelen →Bewegen, kracht en herstel
Bewegen, opbouwen en herstellen
Trainen levert pas iets op wanneer er hersteld wordt. Yvonne Sport behandelt de opbouw, de belasting en de momenten waarop rust meer oplevert dan een extra training.
15artikelen5rubrieken23 september 2026bijgewerktOnafhankelijkzonder aanmelden
De meeste blessures bij beginners komen niet van te zwaar trainen maar van te snel opbouwen. Het lichaam past zich aan in weken, niet in dagen.
Deze site behandelt bewegen in de volle breedte: starten, kracht, uithouding, voeding en herstel, en het materiaal dat werkelijk verschil maakt.
Rubrieken
Kracht
De basisoefeningen, thuis trainen zonder toestellen en het aantal series dat telt.
3 artikelen →Uithouding
Hartslagzones berekenen, rustig duurwerk en hardlopen opbouwen.
3 artikelen →Voeding en herstel
Eiwit en koolhydraten rond inspanning, vocht en de rol van slaap.
3 artikelen →Materiaal
Schoenen kiezen, kleding in lagen en wat een hartslagmeter waard is.
3 artikelen →Om te beginnen
- Beginnen
Opbouwen zonder blessuresHoe snel belasting mag toenemen, waarom pezen langzamer aanpassen dan spieren en welke signalen op overbelasting wijzen.
- Kracht
De basisoefeningenWelke oefeningen het hele lichaam dekken, waar de techniek per oefening op let en welke fouten het vaakst voorkomen.
- Uithouding
Hartslagzones berekenenEen rekenhulp die hartslagzones berekent op basis van leeftijd en rusthartslag, met per zone het gevoel dat erbij hoort.
- Voeding en herstel
Eiwit: hoeveel en wanneerHoeveel eiwit per dag zinvol is bij krachttraining, uit welke bronnen dat komt en of het moment van inname uitmaakt.
- Materiaal
Hardloopschoenen kiezenWaarop hardloopschoenen worden gekozen, wat demping en steun werkelijk doen en wanneer een schoen wordt vervangen.