Hartslagzones berekenen

Zones op basis van de hartslagreserve sluiten beter aan dan een percentage van de maximale hartslag alleen.

De rekenhulp

Rusthartslag meten

Direct na het wakker worden, liggend, voordat er is opgestaan. Drie ochtenden meten en het gemiddelde nemen. Een waarde gemeten na koffie of na opstaan ligt tien tot twintig slagen hoger en maakt de berekening onbruikbaar.

Waarom hartslagreserve

Zones op een percentage van de maximale hartslag negeren de rusthartslag. Bij iemand met een lage rusthartslag vallen de zones dan te hoog uit. De hartslagreserve, het verschil tussen maximaal en rust, corrigeert dat.

Grenzen van een formule

Elke formule voor de maximale hartslag is een schatting met een afwijking van rond de tien slagen naar beide zijden. Wie het precies wil weten, laat een inspanningstest doen. Voor de dagelijkse training is het praatcriterium net zo bruikbaar: in zone 2 zijn hele zinnen mogelijk.

Bij medicatie

Betablokkers verlagen de hartslag, waardoor zones op basis van hartslag niet meer kloppen. In dat geval werkt een schaal van ervaren inspanning beter. Overleg met de behandelend arts gaat voor.